Роль магнію в організмі
Магній залучений у понад триста біохімічних реакцій, тому його нестача швидко відображається на самопочутті. Насамперед він регулює роботу нервової системи: знижує рівень стресу, заспокоює і допомагає підтримувати емоційну рівновагу. Він також впливає на скорочення м’язів, включно з серцевим м’язом, тому його достатній рівень важливий для стабільного серцевого ритму.
Крім того, магній бере участь у синтезі енергії, тому його нестача часто проявляється швидкою втомою. Він підтримує функцію кісток і суглобів, допомагає засвоювати кальцій і вітамін D та сприяє нормальній роботі кишечника. Магній також бере участь у регуляції рівня глюкози, тому важливий для людей із підвищеним навантаженням або нестабільним рівнем цукру.
На що допомагає магній
Магній має широкий спектр дії, що робить його одним із ключових мінералів для повсякденного здоров’я. Він допомагає зменшувати м’язові судоми, особливо нічні, які часто виникають у спортсменів або людей, що активно працюють фізично. Завдяки розслаблювальному ефекту магній сприяє кращому сну, зменшує нервове напруження та симптоми тривожності.
Його протизапальні властивості підтримують серцево-судинну систему, допомагаючи знижувати артеріальний тиск і покращувати роботу судин. Магній також впливає на гормональний баланс, тому може полегшувати симптоми ПМС у жінок. Він корисний для людей із підвищеним рівнем стресу, оскільки заспокоює нервову систему та допомагає зберігати концентрацію.
Недооціненою перевагою магнію є його позитивний вплив на травну систему. Він розслабляє гладку мускулатуру кишечника, допомагаючи покращити перистальтику та зменшити дискомфорт, пов’язаний зі стресом або неправильним харчуванням.
Як правильно дозувати магній
Оптимальна добова потреба залежить від віку, статі та рівня активності. Дорослим жінкам зазвичай потрібно 300–350 мг магнію на день, чоловікам — 350–400 мг. Спортсменам або людям із підвищеним стресом може знадобитися більше — приблизно 400–500 мг на добу.
Приймати магній найкраще ввечері, оскільки він сприяє розслабленню і допомагає нормалізувати сон. Якщо добова доза більша за 300–350 мг, варто поділити її на два прийоми — вранці та ввечері, щоб покращити засвоєння та уникнути дискомфорту в шлунку.
Важливо обирати форми магнію, які добре засвоюються організмом: цитрат, бісгліцинат або малат. Вони м’яко діють на травну систему і швидко допомагають заповнити дефіцит. Варто уникати надто великих доз, оскільки надлишок магнію може мати легкий проносний ефект.
Кому особливо рекомендований магній
Магній корисний усім, але є групи людей, які особливо потребують його регулярного споживання. Це ті, хто живе в умовах постійного стресу, багато працює розумово або фізично, часто відчуває втому або проблеми зі сном. Також магній потрібний людям, які вживають багато кави або алкоголю — ці напої знижують його рівень у організмі.
Спортсмени отримують найбільшу користь від щоденного прийому магнію, оскільки він підтримує м’язи, пришвидшує відновлення та зменшує ризик судом після тренувань.
Підсумок
Магній — це мінерал, без якого неможлива правильна робота нервової системи, м’язів, серця та метаболізму. Він допомагає зменшити стрес, покращити сон, підвищити рівень енергії та підтримати серцево-судинне здоров’я. Щоб отримати максимальну користь, важливо обирати добре засвоювані форми магнію та дотримуватися рекомендованого дозування — у середньому 300–400 мг на день.
Регулярний прийом магнію може суттєво покращити самопочуття, продуктивність та стійкість до стресу, а також підтримати організм у періоди підвищеного навантаження.
Джерело: maxfit.com.ua
