Формула Гарріса-Бенедикта: Підхід до Розрахунку Калорійності
Формула Гарріса-Бенедикта стала відомою ще на початку ХХ століття як ефективний метод розрахунку базальної швидкості метаболізму (BMR). Вона грає важливу роль для тих, хто прагне зрозуміти свої енергетичні потреби та оптимізувати харчування для досягнення бажаних цілей.
Що Таке Формула Гарріса-Бенедикта?
Формула Гарріса-Бенедикта використовується для визначення кількості калорій, які людина спалює в стані спокою. Було розроблено дві версії: оригінальна версія на початку 20 століття, а потім оновлена версія 1984 року, яка враховує сучасні зміни в образі життя.
Оригінальна формула для розрахунку BMR:
- Для чоловіків: BMR = 66.5 + (13.75 × вага в кг) + (5.003 × зріст в см) − (6.75 × вік в роках)
- Для жінок: BMR = 655.1 + (9.563 × вага в кг) + (1.850 × зріст в см) − (4.676 × вік в роках)
Оновлена формула для розрахунку BMR:
- Для чоловіків: BMR = 88.362 + (13.397 × вага в кг) + (4.799 × зріст в см) − (5.677 × вік в роках)
- Для жінок: BMR = 447.593 + (9.247 × вага в кг) + (3.098 × зріст в см) − (4.330 × вік в роках)
Застосування Формули Гарріса-Бенедикта
Після розрахунку BMR слід враховувати рівень фізичної активності для визначення загального добового енергетичного витрату (TDEE). Таблиця нижче підсумовує рівні активності і відповідні коефіцієнти.
| Рівень Активності | Коефіцієнт Активності |
|---|---|
| Мінімальна активність (сидячий образ життя) | 1.2 |
| Невелика активність (1-3 заняття спортом на тиждень) | 1.375 |
| Середня активність (3-5 занять спортом на тиждень) | 1.55 |
| Висока активність (6-7 занять спортом на тиждень) | 1.725 |
| Дуже висока активність (фізично важка робота чи інтенсивні тренування) | 1.9 |
Загальний витрат калорій розраховується шляхом множення BMR на відповідний коефіцієнт активності.
Як Формула Гарріса-Бенедикта Впливає на Ваше Здоров’я
- Контроль ваги: Розуміння своїх калорій дозволяє оптимізувати споживання їжі для схуднення або набору маси.
- Сплановане харчування: Формула надає основу для розробки індивідуальних планів харчування, враховуючи особливості організму та образ життя.
- Здоровий спосіб життя: Усвідомлення реальних енергетичних потреб сприяє підтримці здорового способу життя.
Значення Формули Гарріса-Бенедикта в Сучасному Житті
Формула Гарріса-Бенедикта допомагає людям не тільки стежити за своєю вагою, але й краще розуміти потреби свого організму, відповідно змінюючи свої звички в харчуванні та фізичній активності. В епоху, де питання ваги і здоров’я отримують особливу увагу, ця формула залишається однією з найбільш надійних та перевірених методик для раціонального планування харчування.
